Müde vom langen Sitzen im Büro? Verspannungen vom unbequemen Bürostuhl und einseitigen Belastungen? Der Bürotag verlangt dem Körper einiges ab. Um ihn ein wenig zu schonen und zu unterstützen, kommen hier 10 Tipps, mit denen Du schwungvoll durch den Büroalltag marschierst:

1 Bereits vor dem Arbeitsbeginn kannst Du eine gute Grundlage für den bevorstehenden Arbeitstag legen. Parke morgen doch einfach mal ein Stückchen entfernter von Deiner Arbeitsstelle oder steige eine Station früher aus der Bahn/dem Bus aus. So kannst Du morgens bereits bei einem kleinen knackigen Spaziergang frische Luft schnappen.

2 Auf Arbeit angekommen kannst Du ohne viel Aufwand deine Gesäßmuskulatur trainieren. Nimm anstatt des überfüllten und stickigen Fahrstuhls einfach mal die Treppe. Das stärkt Po- und Oberschenkelmuskulatur und lässt den Puls ein klein wenig steigen.

3 Am Arbeitsplatz angekommen geht das Training für die Gesäßmuskulatur in die nächste Runde. Setze dich dafür aufrecht auf deinen Bürostuhl. Die Füße sollten nebeneinander auf dem Boden stehen und die Knie im rechten Winkel sein. Jetzt spannst Du deinen Po an und hältst diese Position für 10 Sekunden. Wiederholt wird die Übung mit kleinen Pausen 5-6 Mal.

4 Nach langer Arbeitszeit vor dem Computer können leichte Verspannungen in den Schultern auftreten. Um diese zu lösen kannst Du langsam die Schultern erst vor und dann zurück kreisen. Nutze dafür den größtmöglichen Radius und ziehe die Schultern bis an die Ohren.

5 Sind die Verspannungen schwerwiegender, können Dehnübungen helfen. Strecke dafür deinen linken Arm nach vorne aus und ziehe ihn mit Hilfe des rechten Arms an die Brust, sodass der linke Arm an der rechten Schulter vorbeiläuft. Einige Zeit halten, danach lösen und die Seite wechseln.

6 Um Schulterverspannungen den Kampf anzusagen, gibt es eine weitere Übung: Die Hände hinter dem Kopf falten, die Ellenbogen bleiben auf Höhe der Ohren. Nun versuchst Du die Ellenbogen so weit, wie es angenehm ist nach hinten zu drücken. Kurz halten und durchatmen, dann lösen.
Danach die Ausgangsstellung der Hände wieder einnehmen und dieses Mal den Oberkörper leicht zur Seite neigen. 3 bis 4 Atemzüge in dieser Position bleiben, danach die Seite wechseln.

7 Verbringe deine Mittagspause an der frischen Luft! So erhältst Du etwas Abstand zum Schreibtisch und die frische Luft belebt die Sinne.

8 Auch deine Oberschenkelmuskulatur kannst Du im Büro trainieren. Setze dich aufrecht auf den Bürostuhl, hebe die Füße an und strecke die Knie durch. Kurz halten, danach eine kleine Pause einlegen. 10-15 Mal wiederholen.

9 Die Konzentration lässt nach? Lege kleine Gehpausen in deinen Büroalltag ein, bspw. zum Drucker oder zum Mülleimer. Das bringt neuen Schwung und erhöht die Konzentration.

10 Die letzte Übung trainiert die Bauchmuskulatur. Setze dich aufrecht auf den Stuhl und hebe nun die Knie an. Kurz halten, dann absetzen und 5-6 Mal wiederholen.

Viel Spaß beim Ausprobieren! 🙂